新華社北京１２月３０日電　微信朋友圈已成為傳播健身知識的一個重要平臺，但專家發(fā)現(xiàn)，一些健康機構(gòu)和媒體時常發(fā)一些不準確、不專業(yè)的話題和建議，錯誤觀點不及時更正，很容易造成誤導和混亂。

國家體育總局體育醫(yī)院運動醫(yī)學專家張樂偉表示，某微信公號對白領(lǐng)員工容易出現(xiàn)的辦公室常見病做了挺有意思的歸納：辦公臀、觸屏指、鼠標手、電腦頸、沙發(fā)腰、屏幕眼等，讓人感到非常形象和貼切，但是給的建議有很多地方卻顯得不夠準確和專業(yè)。為此，張樂偉針對性地給出了糾正建議。

辦公臀：辦公室坐得多了，運動少了，久而久之臀部似乎也越來越大。原文中建議多爬樓梯消除辦公臀有欠考慮。有辦公臀的人體重可能都會有不同程度的增加，而大腿的肌肉相對會顯得較弱，爬樓梯是可以增加運動，但對膝關(guān)節(jié)可能會造成負擔，久之很可能會損害膝關(guān)節(jié)。

糾正建議：把爬樓梯改成靠墻靜蹲、坐位勾腳伸腿、站立位后伸大腿、雙腿深蹲可能會更好些，既可以練習大腿的肌肉，也可以練習臀部的肌肉，還可以避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷。

觸屏指：手機一族過度玩觸屏對手指帶來傷害。關(guān)節(jié)反復屈伸，肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦，容易導致腱鞘炎。原文建議熱敷有欠考慮。

糾正建議：如出現(xiàn)輕度不適，局部做冷敷或冰敷，同時放松前臂的肌肉才可以避免加重，熱敷有時反而會使癥狀加重。

鼠標手：上網(wǎng)族每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，成為電腦時代的現(xiàn)代文明病。

糾正建議：除經(jīng)常活動手指外，還應(yīng)經(jīng)常用另一只手按摩使用鼠標手的前臂肌肉，手指和手腕周圍大多都是肌腱組織，而這些肌腱又都是前臂肌群的延伸，先有肌肉的疲勞，然后才會使肌腱、腱鞘出現(xiàn)不適或炎癥，所以放松肌肉更重要。

電腦頸：久坐電腦旁的人，會出現(xiàn)圓肩駝背的現(xiàn)象，頸肩背部肌肉容易疲勞、酸痛，久之會出現(xiàn)頸椎的退行性改變，最后發(fā)展成頸椎病。另外一個原因是晚上睡眠的枕頭的高度和硬度不夠，使疲勞了一天的頸肩背部肌肉，睡眠時得不到有效的放松，形成惡性循環(huán)。

糾正建議：除了“回頭望月”動作外，還應(yīng)定時牽拉和活動頸肩背部周圍肌肉，尤其是頸部周圍肌肉和肩背部的斜方肌和菱形肌。

張樂偉向記者演示了具體練習方法：

雙手交叉放在頭后方，輕輕用力使頭低下，使下頜盡量貼在胸前停十秒鐘左右；然后用一手的虎口托下頜使頭后仰停十秒鐘左右；一手臂放在背后，另一手放在對側(cè)頭后外側(cè)向?qū)?cè)前下輕輕牽拉停十秒鐘左右；反方向相同。

練習斜方肌的方法是：后背的肩胛骨向一起靠攏夾緊，雙手做投降姿勢，用力向上伸直，反復十次左右。

練習菱形肌的姿勢是：后背的肩胛骨用力向一起靠攏夾緊，反復十次左右。