編輯同志：

入伍前，我在四川省宜賓市一家大型健身中心當(dāng)過3年健身教練。提到健身，相信不少戰(zhàn)友腦海里浮現(xiàn)的畫面是：在健身器材齊全的健身房里，身邊有一個專業(yè)教練邊示范邊指導(dǎo)……其實不然，只要具備一定專業(yè)健身知識，利用身邊簡便器材，合理安排空余時間，每個人都可以做自己的健身教練。

健身圈里流行這樣一句話：你的身體就是最好的移動健身房！剛?cè)胛闀r，我就把健身理念融入俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等訓(xùn)練課目中，改變以往只求速度和數(shù)量的訓(xùn)練方式，按照每次3組，每組12次，組與組間隔時間不超過30秒的要求，在熱身運動、訓(xùn)練間隙、休息時段穿插進(jìn)行。連隊干部見我有這方面的特長，安排我擔(dān)任新兵連的體能教練。初生牛犢不怕虎，我積極參與連隊訓(xùn)練計劃的制定，大膽創(chuàng)新訓(xùn)練方式，為每名新戰(zhàn)友量身定做訓(xùn)練計劃，根據(jù)每個人的身體基礎(chǔ)，按照訓(xùn)練量是否合理、動作是否標(biāo)準(zhǔn)、呼吸是否勻稱，把各項訓(xùn)練的組數(shù)、次數(shù)、時間定準(zhǔn)定細(xì)。拿舉杠鈴來說，合適的練習(xí)重量應(yīng)該以正確姿勢能勉強(qiáng)做到15次為宜，以后就用該重量為標(biāo)準(zhǔn)，每組做8-12次，并做若干組。運用這一方法后，戰(zhàn)友們上肢力量很快提升，而且訓(xùn)練傷也明顯減少。

至于器材，我認(rèn)為其專業(yè)性并不在于外觀和材質(zhì)，而在于能否合理利用。用鋼管和水泥做成的啞鈴、杠鈴，這些自制器材只要合理利用，都能達(dá)到健身效果。前些日子，我出去集訓(xùn)，隨身就帶了一副小啞鈴，把全身肌肉練了個遍。如果沒有啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。我畫了張訓(xùn)練草圖（右圖），希望能幫助一些感興趣的戰(zhàn)友。

73133部隊?wèi)?zhàn)士?徐照華?

制圖：殷?欣