對(duì)于當(dāng)代白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，大多數(shù)時(shí)間都是坐在椅子上完成工作的，但與此同時(shí)，正確的坐姿是更重要的，比如選擇一個(gè)比較舒適的靠墊，使自己在工作的時(shí)候保持身體的平行，緩解疲勞的同時(shí)也可以有效減少腹部脂肪堆積，再配合一些辦公室運(yùn)動(dòng)操，效果往往會(huì)更好，接下來(lái)，就介紹幾款簡(jiǎn)便易行的辦公室運(yùn)動(dòng)操供大家參考使用。

肩胛骨活動(dòng)法

這個(gè)動(dòng)作需要借助椅子來(lái)完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在頭后，讓上手臂部位緊貼我們的雙耳，下半身保持不動(dòng)，先向身體的左側(cè)扭動(dòng)腰部，然后再向右側(cè)扭動(dòng)腰部，如此反復(fù)進(jìn)行，來(lái)回十次即可。此放松操能夠有效解決肩胛骨局部部位的疼痛以及肩關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

甩臂操

首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動(dòng)，此時(shí)利用肩胛骨的力量甩動(dòng)雙臂，先向前再向后甩動(dòng)，注意保持身體不動(dòng)，讓肩胛骨帶動(dòng)手臂擺動(dòng)。此甩臂操可以迅速放松肌肉減緩緊張感，恢復(fù)身體的活力。例如，在你站起身去復(fù)印文件或是喝水的時(shí)候，借機(jī)活動(dòng)一下自己的身體，尤其在等文件復(fù)印的時(shí)候做一做操，可以迅速趕走疲勞，提高工作效率。

下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳與肩同寬，雙臂向前平伸，站立、蹲下，重復(fù)30次。此動(dòng)作基本上可以活動(dòng)到全身，可以有效瘦腿減腹瘦手臂。