3.有計(jì)劃的吃零食

“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量”來(lái)自紐約的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家Stephen Gullo說(shuō)。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個(gè)含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會(huì)提醒”，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次。馬薩諸塞州Canyon Ranch的營(yíng)養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國(guó)大杏仁)、半根營(yíng)養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。

4.減少坐著的時(shí)間

2010年《美國(guó)流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比。每個(gè)小時(shí)的最后五分鐘應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說(shuō)，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對(duì)面的對(duì)話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動(dòng)，至少你還可以站起來(lái)，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里。