減肥的方法五花八門(mén)，各種各樣的都有，但是有的減肥方法太累，有的太難，有的效果太慢，究竟什么樣的減肥方法才能快速有效減肥并且對(duì)身體無(wú)危害呢？今天就向大家介紹一下科學(xué)合理的減肥方法。

一.散步減肥法

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。

2、快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

二.苦瓜綠茶減肥法

每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝。一條苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了)，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多。

此方法見(jiàn)效極快(尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效)，對(duì)臉上愛(ài)長(zhǎng)痘痘的美眉也好處多多，且對(duì)身體絕無(wú)任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無(wú)須刻意的節(jié)飲縮食，當(dāng)屬保持體型之首選 。