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快速減肥方法之一日三餐食譜

來源:中國(guó)健康網(wǎng)責(zé)任編輯:胡駿2014-05-12 10:20

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)又痛苦的過程,一旦開始減肥要堅(jiān)持到底,一旦中途中斷就會(huì)導(dǎo)致減肥失敗,特別是面對(duì)美食的誘惑如何能抵擋呢?今天小編就告訴大家一個(gè)不用節(jié)食的減肥食譜,下面就來看一下具體的食譜安排吧。

減肥食譜早餐一:面包丁沙拉

材料:全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。

做法:

1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段,在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了,菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟,芹菜燙熟,雞蛋煮好后切成小塊。

3、吐司兩片,冰箱里要是有黃油,取一小塊室溫下溶化,再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去,在面包片上涂抹一層,烤箱預(yù)熱至200度,放入面包片烘烤約8-10分鐘,改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

4、取一個(gè)大碗,放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁,拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。