解放軍第306醫(yī)院，中醫(yī)科，張文韜，張波

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每到六月，標(biāo)志著一年一度的高考季就要來臨了，在這期間不少莘莘學(xué)子以及身后的家長(zhǎng)們都是在緊張和壓力中度過的，那么有什么辦法可以讓學(xué)生和家長(zhǎng)們有效應(yīng)對(duì)這段特殊時(shí)期呢？

俗話說“身體是革命的本錢”，調(diào)整到最佳的身體狀態(tài)，是考生們應(yīng)考、家長(zhǎng)們助考的根本。要知道，養(yǎng)身體的關(guān)鍵在于合理規(guī)劃、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在飲食上需要多吃易于消化又富于營(yíng)養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)（例如雞蛋、豆類食品等）、維生素（杏、香蕉、葡萄、橙等）、膳食纖維（如芹菜、韭菜、竹筍等）、礦物質(zhì)和微量元素（榛子、花生等各類堅(jiān)果）的攝入，這樣才能頭腦清晰，思維敏捷，精力充沛地去應(yīng)對(duì)考試。

考前準(zhǔn)備除了飲食，另一大要點(diǎn)則是睡眠。良好、高質(zhì)量的睡眠不僅可以消除當(dāng)天的疲倦，更可以為第二天的緊張復(fù)習(xí)考試提供充足的精力。首先，考前的作息規(guī)律不宜因高考而改變，保持既往的生物鐘就好；其次，每日睡前還可以用熱水泡泡腳，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，減緩疲勞；再者，睡前可以聽一些輕音樂，比如莫扎特、班得瑞之類的，這樣有助于緩解身心，同時(shí)也具有一定的催眠作用。

考前準(zhǔn)備，“身心同養(yǎng)”至關(guān)重要。可以說，良好的身體素質(zhì)是成功的一半，那么健康的心理狀態(tài)就是成功的另一半?？记俺Ｒ姷挠芯o張、抑郁、焦慮、家長(zhǎng)過分嘮叨等等很多種圍繞著考生的不良情緒，不妨來試試下面的幾個(gè)辦法。

1.適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是不良情緒的天敵。對(duì)于考生來說，運(yùn)動(dòng)的最佳方式以相對(duì)平和的走路和做操最好。課間在校園里走一走，餐后戶外適度做做簡(jiǎn)單的體操，它可以調(diào)節(jié)注意力和同時(shí)又可以消除大腦的疲倦并使大腦興奮。

2.自我釋放。自己情緒不佳時(shí)，一方面可以與心理咨詢師進(jìn)行心靈交流對(duì)話，另一方面也可以把自己的想法、感悟?qū)懗鰜恚宰晕彝ㄟ_(dá)的角度來勸解安撫自己，以達(dá)到調(diào)整情緒的目的。

3.家長(zhǎng)自我調(diào)整心理狀態(tài)。此時(shí)的家長(zhǎng)也應(yīng)同期調(diào)整心理狀態(tài)，心態(tài)上應(yīng)內(nèi)緊外松，為考生營(yíng)造一種輕松的備考環(huán)境；同時(shí)也要注意言語表達(dá)，不要過分嘮叨，應(yīng)以鼓勵(lì)為主。

在考場(chǎng)上，靜心答題是關(guān)鍵。不妨先端坐呼吸，讓自己心情平靜下來，拿到試卷，首先在指定的地方寫好自己的姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等等，然后大體瀏覽下試卷的內(nèi)容，看看題目的分配設(shè)置，心中大概做個(gè)時(shí)間分配，在動(dòng)手開始審題、答題。答題順序一般是按先易后難的順序來。先從易答得題目做起，最后再集中精力，對(duì)難題再各個(gè)擊破，這樣才能高效準(zhǔn)確地完成答題。