????陳淑文繪

話題背景

金秋時節(jié)，又一批新戰(zhàn)友滿懷夢想步入軍營，開啟嶄新的軍旅人生。大部分新兵初次接觸戰(zhàn)術基礎動作、手榴彈投擲、體能等入伍訓練課目，隨著訓練強度的加大，訓練場上的傷病號也逐漸增多，不僅對新戰(zhàn)友健康不利，還會影響到新訓任務的完成。在此，我們通過傷情解讀的方式，邀請原新疆軍區(qū)某紅軍師醫(yī)院院長、主任醫(yī)師鄭琪為新戰(zhàn)友們講解如何科學預防訓練傷。

習慣“快速啟動”，謹防肌肉拉傷

【現(xiàn)場回放】新兵連第一次組織百米摸底測試，新兵小楊因參加內(nèi)務評比檢查晚到訓練場15分鐘，其他戰(zhàn)友們早已做完慢跑、高抬腿、壓腿等準備活動。他想，自己以前在學校是短跑能手，不熱身不會影響發(fā)揮。于是直接參加了摸底測試，結果導致大腿后側肌肉拉傷。

【傷情解讀】新訓時間短、強度大，肌肉拉傷是新兵較常見的傷病類型。統(tǒng)計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不充分，是造成肌肉拉傷的首要原因。若在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)的興奮性尚未被調(diào)動起來的情況下就進行訓練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調(diào)性差，很容易發(fā)生肌肉拉傷。另外，睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌肉力量較弱、反應遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。

【專家支招】要避免肌肉拉傷，首先應做好充分的訓前熱身、拉伸準備活動，對于初次接觸的新訓課目，指揮員還應進行耐心細致的動作要領講解示范。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。此時，要立即進行冷處理，即用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外敷活血和消腫脹的膏劑，也可適當熱敷或用較輕的手法對損傷部位進行按摩。

啟用“洪荒之力”，莫忘關節(jié)防護

【現(xiàn)場回放】該師新訓開始兩周后，大學生士兵小李引體向上成績一直不合格，他不僅抓緊正課時間刻苦訓練，還利用課余時間主動加練。結果沒過多久，小李就感到訓練時肩關節(jié)疼痛難忍，右大臂無法抬起，經(jīng)軍醫(yī)診斷為肩關節(jié)脫位，他不得不停止訓練,臥床休息。

【傷情解讀】在外力作用下，關節(jié)驟然向一側活動而超過其正?；顒佣葧r，會引起關節(jié)周圍軟組織如關節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂，導致關節(jié)扭傷。新訓全面展開后，部分新訓骨干急于出成績，經(jīng)常組織超負荷訓練，如推舉杠鈴、負重深蹲等課目，超過新兵身體承受能力，由于新兵缺乏防護意識、防護措施不到位，易出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷、膝關節(jié)韌帶扭傷、肩關節(jié)脫位、急性腰扭傷等關節(jié)傷病，直接影響新訓期間的正常訓練。

【專家支招】體能基礎薄弱的新戰(zhàn)友想盡快提升自身訓練成績，愿望是好的，但應遵循各訓練課目的特點和規(guī)律，尤其在進行重復跳躍、負重牽引、戰(zhàn)術匍匐等訓練時，首先要掌握正確的動作要領，確保發(fā)力正確，尤其是落地時的姿勢，包括膝關節(jié)微屈、膝關節(jié)緊張，遇到意外情況時身體應順勢側倒、翻滾等。出現(xiàn)關節(jié)腫痛癥狀后，應立即停止訓練或減小訓練強度，及時對患處給予冷敷處理，切忌用力揉搓腫痛部位。24小時后，若腫脹有所消退，可進行熱敷，并在患處涂抹外用消腫止痛藥劑進行按摩揉搓。對于慢性疼痛者，有條件的單位人員可到衛(wèi)生隊采取局部理療及痛點封閉治療。癥狀持續(xù)加重者，應及時到醫(yī)院治療。

增加“輔助訓練”，當心器械誤傷

【現(xiàn)場回放】某部綜合訓練館建成后，特增設了器械訓練場，劃船器、健身車、跑步機、美腰機等健身器材一應俱全。新兵小王第一次接觸先進的輔助訓練器材，本想通過美腰機把腰腹肌好好訓練一下，誰知瞬間用力過猛，一不小心把腰給閃了。

【傷情解讀】官兵通過健身器材進行輔助訓練，常常遇到因訓練器械和障礙物安放不牢固、螺絲松動而發(fā)生翻倒、杠鈴脫落等現(xiàn)象，極易造成參訓人員急性肌肉損傷。另外，大重量的輔助訓練常會使肌肉組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分恢復，就會發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶損傷，過于頻繁的大重量高強度訓練還會使肌肉與骨骼力量增長不適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

【專家支招】因輔助訓練器械導致的訓練傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。運用健身器械進行輔助訓練，訓練前必須仔細檢查訓練場地、器材、設備是否安全。對于初次使用的輔助訓練器材，要認真閱讀其使用方法，檢查器械的安全性能，查看周圍的環(huán)境因素，并根據(jù)自己當前身體狀態(tài)，選擇合適的健身器械。對容易受傷的部位應及時帶上安全護具，起到保護作用。初期使用輔助訓練器材進行訓練，做動作不要速度太快或突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。同時，應注意自己身體的預警信號，疲乏、焦慮、長期間歇性肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的疲勞信號，若置之不理，可能小傷釀成大傷。