運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要消耗大量的氧氣，所以絕大多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)是缺氧的，因此才表現(xiàn)為氣喘吁吁。

但有氧運(yùn)動(dòng)恰恰相反，也就是說，在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)始終有充足的氧氣供應(yīng)，人體肌肉獲得的氧氣比平常高十倍。所以有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，顧名思義，它是通過有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是一種有節(jié)奏的、達(dá)到一定強(qiáng)度，并持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，而這個(gè)強(qiáng)度是適中的、可以忍受的，強(qiáng)度過大、過小都不行。強(qiáng)度過大就會(huì)缺氧，強(qiáng)度過小則達(dá)不到鍛煉的目的。其次，有氧運(yùn)動(dòng)還必須持續(xù)一段時(shí)間，至少二十分鐘以上。步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。

但是，要注意以下誤區(qū)。

誤區(qū)1：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好

其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。因?yàn)?，有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。此外，有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率；力量訓(xùn)練雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。所以，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行才是最佳方法。

誤區(qū)2：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好

事實(shí)并非如此，凡事都得適度。有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還包括肌肉。

誤區(qū)3：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪

減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，而較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。對(duì)初練者來(lái)說，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

誤區(qū)4：多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食消耗掉

如果為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉的時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。因?yàn)檫^度訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經(jīng)常在一餐中過量飲食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區(qū)5：進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能量

如果目標(biāo)是減脂，最好在鍛煉前3小時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐；如果想在有氧鍛煉前1.5—2小時(shí)進(jìn)餐，應(yīng)減少進(jìn)餐量；如果在1小時(shí)之內(nèi)就要進(jìn)行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)10—20分鐘后，身體開始消耗脂肪。而身體能否有效地將脂肪當(dāng)作燃料消耗則取決于血液中葡萄糖的含量。顯然，如果攝入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也會(huì)很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當(dāng)作燃料消耗的時(shí)間。