四、健康行為與減肥計(jì)劃

肥胖（超重）是能量的攝入超過(guò)能量的消耗以致體內(nèi)脂肪過(guò)多蓄積的結(jié)果。

科學(xué)的健康行為與減肥計(jì)劃是：

1、學(xué)習(xí)健康知識(shí)，接受醫(yī)學(xué)科普教育；

2、定期監(jiān)測(cè)自己的BMI和腰圍；

3、合理飲食，控制能量過(guò)多攝入是減肥的基礎(chǔ)；（1）攝入量比原來(lái)減少1/3，避免過(guò)度節(jié)食；（2）避免使用油膩性食物（脂肪太多）和過(guò)多零食，增加新鮮蔬菜和水果的比重；（3）推薦閱讀參照《中國(guó)居民膳食指南》（圖3）。

圖3-膳食寶塔

4、適量運(yùn)動(dòng)：（1）每天中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，貴在堅(jiān)持；（2）肥胖者耐熱性差，注意運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；（3）制定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的減重目標(biāo)，比如每周減重0.5kg，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平；（4）推薦在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下，制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)減肥方案。