孕期補鈣大課堂：補鈣如何補？

孕早期的鈣需求量與成年人基本相同，為每天800mg，因此每天250ml的鮮奶或酸奶加上正常的飲食，就能滿足孕婦每日鈣質(zhì)需求量。孕中、晚期時，由于寶寶的快速成長，孕婦對鈣的需求量也開始增加，為每天1000～1200mg，所以此時每天除了喝500ml的鮮奶或酸奶，還要通過食物、藥劑補鈣。

· 食物篇

1.奶類。除了有乳糖不耐受癥狀的孕婦，其他孕婦都應(yīng)該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2.肉類。沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

3.素菜。腐竹、豆類、雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物。菠菜、莧菜、竹筍、大米、白面、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質(zhì)吸收的成分，因此在吃補鈣食物時，最好不要跟這些食物同吃。

· 藥劑篇

食補是補鈣的最好方式，如果食補依然不能滿足鈣需求，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣藥劑。優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素補充劑和孕期多維片中應(yīng)該至少包含150～200毫克的鈣。如果查出自己缺鈣，你也可以單獨吃鈣片。不過，要注意閱讀產(chǎn)品說明，并考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。