孕期補(bǔ)鈣為什么很重要?
孕期補(bǔ)鈣的確非常重要。發(fā)育中的寶寶需要足夠的鈣,才能長出強(qiáng)壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經(jīng)和肌肉,而且發(fā)育正常的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力也需要足夠的鈣。如果你從飲食中獲取不到充足的鈣,你也沒有服用鈣片進(jìn)行孕期補(bǔ)鈣,你的寶寶就會掠取你骨骼中的鈣,這可能會損害你今后的健康。
孕期如何補(bǔ)鈣?
孕期如何補(bǔ)鈣首先要了解每天應(yīng)該補(bǔ)充多少。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦女性在懷孕前應(yīng)每天攝入800毫克鈣,孕婦在孕中期應(yīng)每天攝入1000毫克鈣,孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣。孕期補(bǔ)鈣不要過量,即使多攝入你的身體也不能吸收了。不過,大部分女性幾乎都沒有攝入足夠的這種重要礦物質(zhì),需要孕期補(bǔ)鈣。那么,孕期如何補(bǔ)鈣呢?如果條件許可,你每天應(yīng)盡量吃4份奶制品或其他富含鈣的食物,具體可以參看我們下文提供的含鈣高的食物,以及幾種食物的具體鈣含量。
孕期補(bǔ)鈣可以吃哪些食物?
牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶制品,以及強(qiáng)化鈣的食品和罐裝魚等,都是孕期補(bǔ)鈣的最佳來源。以下是幾種食物的具體鈣含量,供你在孕期補(bǔ)鈣時參考:
孕期補(bǔ)鈣的奶制品
1杯低脂酸奶:含鈣約400毫克。
250克脫脂牛奶:含鈣約300毫克。
28克瑞士干酪:含鈣283毫克。
28克英國切達(dá)奶酪:含鈣202毫克。
孕期補(bǔ)鈣的肉類
85克沙丁魚:含鈣300毫克。
85克罐裝大馬哈魚:含鈣211毫克。
5克蝦皮:含鈣50毫克。
孕期補(bǔ)鈣的素食
250克強(qiáng)化鈣的橙汁:含鈣約300毫克。
2片強(qiáng)化鈣的面包:含鈣300毫克。
150克北豆腐(也叫老豆腐):含鈣約225毫克。
3塊玉米餅:含鈣150毫克。
250克小白菜:含鈣220毫克。