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霧霾天想要自強(qiáng)不“吸”,你需要知道這些

來(lái)源:中國(guó)好軍醫(yī)綜合責(zé)任編輯:張曦晛
2015-12-12 06:21
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霧霾天,別逞強(qiáng)鍛煉

鍛煉的目的是為了強(qiáng)身健體,而在霧霾天進(jìn)行戶外鍛煉這種逞強(qiáng)的行為顯然違背了鍛煉的初衷。鍛煉身體要講科學(xué),其中一個(gè)重要的方面就是要適度。不管遇到霧霾天等不理想的外部環(huán)境還是遇到身體不適等不理想的個(gè)人狀況,逞強(qiáng)的后果往往是讓鍛煉者健身不成反傷身。雖然不希望再見到霧霾,但如果霧霾再次光臨時(shí),希望所有的健身愛好者都能為了健康收起逞強(qiáng)的心,不再邁出戶外鍛煉的腳步。

霧霾天運(yùn)動(dòng),首當(dāng)其沖并受到最嚴(yán)重?fù)p害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物,成分非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進(jìn)入呼吸道,會(huì)誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候耗氧量大,呼吸頻率加快,這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進(jìn)入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微小顆粒物能夠進(jìn)入支氣管,到達(dá)人們的肺部,進(jìn)入血液中,引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。

因而,在霧霾天里應(yīng)當(dāng)避免戶外運(yùn)動(dòng)。

霧霾天戴口罩運(yùn)動(dòng)不健康

運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要大量換氣,大量的霧霾就會(huì)被吸入體內(nèi),一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護(hù)功能的口罩具有密閉性,運(yùn)動(dòng)時(shí)候呼吸受阻,呼吸功能不太好的人可能會(huì)出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。

此外,口罩阻擋了部分霧霾進(jìn)入,同時(shí)也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因?yàn)榇髦谡?,二氧化碳不能很好排出,可能被人體再次吸入。這樣一來(lái),戴口罩在戶外運(yùn)動(dòng)反而得不償失了。

霧霾天怎么鍛煉好

霧霾天需要避免戶外鍛煉,尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管系統(tǒng)疾病的人。但是這并不是排除任何的活動(dòng)。在空氣質(zhì)量許可的情況下,可以做適量的戶外運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要把握好,一般清晨和傍晚空氣質(zhì)量較差,建議在10時(shí)左右或者14時(shí)~16時(shí)之間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主。

霧霾不太嚴(yán)重的時(shí)候,可以考慮一下在室內(nèi)做瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動(dòng)。但是霧霾嚴(yán)重時(shí),要避免戶外運(yùn)動(dòng),減少室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

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