目前,我國冠心病的發(fā)病率越來越高。如何安排好自己的生活,預(yù)防冠心病的發(fā)生呢?解放軍第202醫(yī)院心內(nèi)科病區(qū)主任王彤建議如下。
起床宜緩不宜急,應(yīng)先慢慢起來,稍坐一會兒再下床,從容不迫地穿衣,使身體的機(jī)能逐步適應(yīng)日?;顒印H绮僦^急,可導(dǎo)致心率和血壓較大的波動。
洗漱宜用溫水,尤其是冬季。突然的冷水刺激可致血管收縮而使血壓升高,嚴(yán)寒剌激也是心絞痛發(fā)作的通常誘因。
飲杯白開水經(jīng)過一夜的體內(nèi)代謝,血液黏稠度增高,是腦梗死和心肌梗死的誘因。晨起即飲一杯白開水,或喝杯熱牛奶、熱豆?jié){,既稀釋血液,又促使血液中的代謝物盡快排出體外。
王彤主任認(rèn)為,心血管病人適當(dāng)鍛煉可改善病情,但鍛煉的方式宜柔和,如太極拳、保養(yǎng)操、散步、慢跑等,時間不宜超過半小時。運(yùn)動強(qiáng)度以心率不超過130次/分為宜,若在運(yùn)動時發(fā)生心慌或頭暈時,應(yīng)立刻中止。
排便時切忌急于排空而用力屏氣,以防血壓驟升而引發(fā)意外。日常排便應(yīng)規(guī)律,多食含纖維素多的果蔬,并學(xué)會排便時的自我放松,輕輕用力。便后不要突然站起。
一日三餐宜清淡,優(yōu)質(zhì)蛋白不可少。蛋白質(zhì)的攝入量每日公斤體重不少于1克(可從瘦肉、魚類、雞蛋、牛奶和豆類食物中獲取)。多吃植物油,少吃動物脂肪,新鮮蔬菜不可少。飯菜做得可口、軟爛一些,以便消化吸收。少吃或不吃油炸、生冷食物。
血脂高、肥胖者應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪和高熱量食物。血脂正常、體質(zhì)又較瘦弱者,不必限制脂肪,可吃些營養(yǎng)較高又易消化的食物。病情較重伴有水腫、尿少者,應(yīng)嚴(yán)格限制食鹽。
早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。尤其是晚餐,切不可吃得過飽,以免加重心臟負(fù)擔(dān),使病情加重。忌吃年糕等不宜下咽消化的食物。
外出盡量不去擁擠、嘈雜及封閉嚴(yán)、空間小的地方,以免血壓升高,心率加快。如距離不遠(yuǎn),最好步行。出門的時間要寬裕一些,不趕急路。
王彤主任特別強(qiáng)調(diào)了午休的重要性,午飯后最好睡上半小時,即使不睡也要小憩一會兒,打個盹兒。堅持午休有助于血壓保持穩(wěn)定,對心臟功能較差者尤為必要。
(心內(nèi)科供稿、外聯(lián)辦編輯)