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夏季午睡小憩 30分鐘最健康

來源:39健康網(wǎng)責(zé)任編輯:張兆國(guó)
2015-06-30 15:57

核心提示:夏季養(yǎng)生首先就要睡好覺,短短的午睡時(shí)間,可以讓你在下午乃至整個(gè)晚上都會(huì)神采奕奕。怎樣午睡才健康?

“休息,是為了走更遠(yuǎn)的路”,夏季養(yǎng)生首先就要睡好覺,特別是午覺。短短的午睡時(shí)間,可以讓你在下午乃至整個(gè)晚上都神采奕奕。然而很多人都不留心午睡問題,怎樣午睡才健康?

夏季更需要午睡

你是否發(fā)現(xiàn)“每逢夏季,容易犯困”,夏季“犯困”是因?yàn)橄娜諘兌桃归L(zhǎng),夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質(zhì)量,高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張,大量血液流入,這些都可使機(jī)體的消耗增大,出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意,此外,許多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律,經(jīng)常熬夜,睡眠不足。

午睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜?

健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí),完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時(shí)會(huì)有稍微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒,經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過,這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘,否則就輕易打亂生理時(shí)鐘,影響正常晚覺。

午睡醒后輕度活動(dòng)

醒后輕度活動(dòng),午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

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