夏季來臨,氣溫越來越高。經(jīng)過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí),人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后,一定要躺在床上睡上一會(huì)兒,緩解一下疲勞,補(bǔ)充一下體力,這樣才會(huì)有更充足的精力投入到下午的工作中。但是夏季午睡是有講究的,今天我就來講講夏季午睡應(yīng)該注意些什么。
僅三成人會(huì)睡午覺
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示:只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過半數(shù)的人認(rèn)為,午睡可有可無,實(shí)在太困時(shí),就趴在桌子上小憩一會(huì)解解乏。
但午睡對(duì)人恢復(fù)精力十分必要,特別是在夏季,正午時(shí)分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足,再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí),普遍會(huì)感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡,會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整,對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。
午睡的獨(dú)特好處
夏季午睡的好處主要有以下4點(diǎn):
1.消除疲勞,恢復(fù)精力。上午,人的精力比較旺盛,這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?,恢?fù)精力,在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)工作。
2.補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時(shí)間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時(shí)候,中暑大多發(fā)生在中午前后,此時(shí)若能來個(gè)午睡,放松靜養(yǎng)一下,會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
3.增強(qiáng)體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時(shí)間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,使身體得到充分的休息,并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用,同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
4.保護(hù)大腦、緩解緊張。睡眠時(shí),不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來,身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。
健康午睡的8個(gè)要素
如何才能保證午睡的質(zhì)量呢?我認(rèn)為要做到以下8點(diǎn):
1.睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
2.睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭,這樣可以減少對(duì)心臟的壓力,防止打鼾,并有助于胃腸消化功能。
3.午睡姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
4.把握好時(shí)間,午睡時(shí)間長短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時(shí)左右為宜。睡得太長會(huì)進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到頭部昏沉。
5.醒后輕度活動(dòng),午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
6.避免受較強(qiáng)的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時(shí)要避免風(fēng)寒,避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
7.不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會(huì)使眼球受壓,還會(huì)壓迫胸部,影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時(shí)間緊,在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后易造成身體不適,重者會(huì)受涼感冒。另外,也不要在風(fēng)口處睡,這樣容易著涼。