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十一、保持睡眠充足

西蒙斯博士建議人們每晚保證6-8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，睡眠呼吸暫停與心血管疾病之間存在著關(guān)聯(lián)。由于睡眠呼吸暫停而從睡眠過程中驚醒過來的人無法完成正常的睡眠周期，因而他們的身體無法自然地降低壓力激素水平和血壓，這就會(huì)導(dǎo)致高血壓和心臟病。

十二、多鍛煉

請(qǐng)嘗試有氧鍛煉，如跑步、散步、游泳，甚至是跳舞，這些運(yùn)動(dòng)能讓你感覺更好，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，使心臟更為強(qiáng)壯，起到了多種健康功效。鍛煉也有助于抑郁癥的恢復(fù)和治療。多項(xiàng)研究成果證實(shí)了體力活動(dòng)的好處，甚至主動(dòng)做家務(wù)或園藝勞動(dòng)也能顯示出這樣的效應(yīng)。其原因在于：它們對(duì)心臟形成了刺激，讓血液流動(dòng)到了全身各個(gè)部位。美國心臟病協(xié)會(huì)建議人們?cè)谝恢艿拇蟛糠謺r(shí)間里進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然而，在鍛煉之前一定要征求醫(yī)生的意見。 文/劉航（來源：北京青年報(bào)）

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