壓力太大會給我們帶來怎樣的不良影響呢？專家提出，壓力大除了會給我們帶來疾病，還會帶給我們憤怒和恐懼。因此，壓力面前必須要及時有效地減壓。下面就告訴你7種簡易方法。

有研究指出，現(xiàn)在70%-80%的疾病都與壓力有關(guān)，其中最為人所知的是冠心病、癌癥、感冒、偏頭痛、高血壓、潰瘍、失眠以及某些婦女不孕癥等。

要掌握管理憤怒的方法，需要先了解憤怒的類型。有軀體化者，爆發(fā)者，自我懲罰者，隱藏者。軀體化者從不公開表達(dá)自己的憤怒，他們壓抑情感；自我懲罰者用控制的方法來懲罰自己；爆發(fā)者是攻擊失控的典型代表，如馬路憤怒；隱藏者尋求對不公平的報復(fù)，同時面帶微笑。然后學(xué)習(xí)監(jiān)控你的憤怒；其次是學(xué)習(xí)逐步降低你的憤怒，比如深呼吸，想象等技術(shù)。一般常用的方法是改變認(rèn)知，放松技術(shù)，行為矯正策略。

要管理恐懼需要了解恐懼是怎么發(fā)生的?？謶钟鞋F(xiàn)實恐懼，也有想象的恐懼。它跟焦慮事件或情景相關(guān)。比如失敗恐懼，拒絕恐懼，死亡恐懼等。管理恐懼的辦法一般是調(diào)整好期待，放棄責(zé)怪自己等。常用的方法有系統(tǒng)脫敏，暴露脫敏等。