零食是人們沒事消遣時常吃的食物,很多MM吃零食只是因為食物的美味和嘴饞,并非真的肚子餓了,然而在這種情況下隨便吃進一包零食,可能導致的直接后果就是肥胖。怎么吃零食不胖是MM們共同的問題,下面為大家傳授幾招吃零食的小妙招,教你怎么吃零食不發(fā)胖。
一、什么零食可以吃?
1、記錄下每天食用的零食
除了正餐中的飲食,其他時候吃的食物都可以稱為零食,我們可以將自己每天吃的零食做下記錄,從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養(yǎng),也能更容易地進行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食,并遠離它們,很多時候我們下意識去吃了很多食物,而我們自己卻沒有沒意識到吃了很多,做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么,都攝入了多少熱量。
2、選擇低卡零食
零食也分很多種類,不是所有的零食都是高熱量食物,我們可以選擇日常食物中的低卡食物,奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類是每天所需的營養(yǎng)食物。而對于零食來講,我們需要多關注它們的卡路里,食用熱量低的食物,不但滿足饞嘴食欲,同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食,其實也能幫助我們減肥控制體重,只是堅果類食物不適宜多吃,每天少量食用是值得推薦的。
3、正確吃零食
由于零食的種類有很多,我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它們熱量低又能補充營養(yǎng),同時還具有一定排毒功效。另外,在飯前兩小時吃一點零食,能夠避免正餐中暴飲暴食,從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
4、預防吃零食成癮
有些人吃零食并不是因為饑餓,而是為了緩解緊張不愉快的情緒,很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力,因此,會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發(fā)生,我們應該盡量避免熬夜、加班,注意調(diào)節(jié)緊張的情緒,找到適合自己的其他解壓方式,并按時用餐,堅持運動,再培養(yǎng)一兩種興趣愛好,這樣可幫助我們控制情緒,避免因壞情緒而瘋狂吃零食。