C.舒緩粗壯凸出的腿部。

1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側(cè)，另一條腿伸直。

2.接著1的動(dòng)作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側(cè)傾斜。讓身體順應(yīng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)順序。

注意，如果在這時(shí)候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會(huì)兒這個(gè)動(dòng)作，去感受一下肌肉的拉伸。

3.接著2的動(dòng)作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當(dāng)?shù)牧Χ热プ鰟?dòng)作，拉伸整個(gè)大腿表側(cè)的肌肉。

動(dòng)作注意點(diǎn)

(1)

這套動(dòng)作的重點(diǎn)是，在做動(dòng)作的同時(shí)，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)的是，要慢慢地做動(dòng)作。抱著拉伸身體的想法去做動(dòng)作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強(qiáng)用過大力。在感覺到疼痛的時(shí)候，可能是由于練習(xí)量過多或是力道過重，這時(shí)候就要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在做動(dòng)作的時(shí)候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。

(2)

在做動(dòng)作的時(shí)候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時(shí)候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩(wěn)、有節(jié)奏地自然呼吸。而每個(gè)動(dòng)作最好是保持20～30秒。