想瘦腿，先調(diào)整大腿的肌肉狀況。

如果大腿的表側(cè)脂肪堆積過多，股關(guān)節(jié)就會變僵硬，而且會造成一個很深的凹槽。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現(xiàn)這樣的問題。但是，不用擔心，從今天開始練習，快速瘦腿，一起來改善這樣的情況吧。

腿部突出部位會因為毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處于這樣僵硬、凸出的狀態(tài)，就會影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會給支撐股關(guān)節(jié)、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔。

想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始著手，首先，就要從調(diào)整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，并且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環(huán)，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態(tài)勻稱的同時，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

大腿的表側(cè)肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關(guān)，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處于較好的狀態(tài)，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊致的腿型了。

一起來檢測一下自己的大腿表側(cè)的股關(guān)節(jié)

站在鏡子前，轉(zhuǎn)向一側(cè)。

○大腿表側(cè)往外凸出。

○股關(guān)節(jié)下陷的情況非常嚴重。

另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認。

○大腿的肌肉的僵硬程度。

○股關(guān)節(jié)往下凹的部位的僵硬程度。

在活動身體之后，由于血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩(wěn)定下來之后，就會逐漸顯現(xiàn)效果?？斓脑?，有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。