散步是簡便易行的健身法,也是最適合老人的鍛煉方式之一。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波提醒,老人的身體狀況不同,散步的講究也有不同,只有掌握了正確的要領(lǐng),才能對(duì)健康有益。
關(guān)節(jié)差,別背手。拐杖能減輕身體負(fù)重,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外,盡量少走坡路,穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背著手散步。
身體弱,邁大步。這類老人腿腳力量弱,重心容易不穩(wěn),平衡能力差,所以要求老人散步時(shí)要將雙臂甩開,邁大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活動(dòng)開,身體各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中,有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。建議每天散步1~2次,每次1小時(shí)左右。
胖老人,走久些。為了增大運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到瘦身的效果,胖老人可以將散步時(shí)間延長至一個(gè)半小時(shí),每天保證兩次。散步時(shí),可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,改善心臟功能。
血壓高,挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f,早晨人體血壓最高,傍晚相對(duì)穩(wěn)定。
冠心病,慢點(diǎn)走?;加泄谛牟〉睦先耍詈寐傩凶?,多留意心率。以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時(shí)間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法,稍微出點(diǎn)汗,呼吸順暢,就能達(dá)到很好的效果。
血糖高,選好鞋。為了防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟,并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這 類鞋子可減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點(diǎn)東西,不能餓著肚子,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。