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減肥方法:6個(gè)動(dòng)作告別大象腿

來(lái)源:三九養(yǎng)生堂責(zé)任編輯:胡駿2014-10-30 08:16

6個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作告別大象腿

第一節(jié):瘦大腿

1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開(kāi),比肩稍寬。

2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開(kāi)地板。

3、這時(shí)候,我們慢慢的站起來(lái),同時(shí)再吐氣,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。

第二節(jié):美化后腿曲線

1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

第三節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)

1、側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。

2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個(gè)動(dòng)作5秒,重復(fù)20次。