十一.俯臥練就小蠻腰
1.俯臥在墊子上,雙腿并攏,手自然放于體側指尖朝向后。
2.呼氣,腰胯部用力將身體抬起,使小腿和胸部離開地面,同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度。
3.抬頭,眼睛注視前方,保持動作3秒后,回到地面,放松身體后再繼續(xù)。重復動作10-15次。
十一.俯臥練就小蠻腰
1.俯臥在墊子上,雙腿并攏,手自然放于體側指尖朝向后。
2.呼氣,腰胯部用力將身體抬起,使小腿和胸部離開地面,同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度。
3.抬頭,眼睛注視前方,保持動作3秒后,回到地面,放松身體后再繼續(xù)。重復動作10-15次。