軍事體育負重深蹲
站在深蹲架前，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔負在頸后肩上，前踏一步。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力，使兩腳蹬地，腿部快伸直時，用力挺直膝關節(jié)，使身體恢復到直立。在做整個動作的過程中，下蹲時呼氣，起立時吸氣，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定。
軍事體育直立推舉
把杠鈴從地面上拉至胸上，全身直立。兩臂向上直推至完全伸直，此時吸氣，靜止一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上，自然呼氣。上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。
