六、壓腿
充分拉伸大腿內(nèi)側(cè)與前側(cè)肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.使雙肩及背部放松，一條腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立；
2.10次后，換另一腿繼續(xù)。
七、側(cè)壓腿
側(cè)壓腿能夠非常有效的拉伸韌帶，確保訓(xùn)練時(shí)能夠活動(dòng)充分。
側(cè)壓腿分為兩種：
第一種腳尖朝向身體前側(cè)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉與韌帶。
第二種是腳尖朝向上方，充分拉伸韌帶與跟腱部位肌肉群。
