跑步，是運動中繞不開的一個話題，怎么跑，跑多快，如何熱身放松都是大家比較關(guān)心的問題。本次，我們就結(jié)合自身訓練經(jīng)驗與相關(guān)理論知識，為大家進行詳細的解答。
一、熱身
很多人在跑步前都沒有熱身的習慣，上了跑道就是一頓猛沖，傷了累了就不跑了。這樣不僅影響運動效果，對自己的身體也是一種摧殘。下面我們介紹四種熱身動作，每個動作60秒，中間無間歇。
動作一
動作二
動作三
動作四
熱身是熱身，拉伸是拉伸，二者不可混為一談，很多人在訓練過程中，把拉伸當做熱身。實際上，運動前拉伸，不僅毫無效果，反而會降低肌肉力量，影響運動表現(xiàn)，希望大家能夠引起重視。
