四、旋轉(zhuǎn)拉伸
旋轉(zhuǎn)拉伸意義在于充分活動(dòng)腰部與背部肌肉，增加靈活度。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙手叉腰，以下腰為點(diǎn)做旋轉(zhuǎn)拉伸，
2.下彎身體時(shí)，盡可能下壓，
3.注意要順時(shí)針，逆時(shí)針交替。
五、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
對(duì)膝蓋的活動(dòng)尤為重要，避免膝蓋由于未活動(dòng)充分而受損。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部；
2.10次后，逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
