作為軍人，我們總是與高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練為伴，在體能訓(xùn)練之后，總會腰酸背痛腿抽筋，如果放松不到位很可能遭成訓(xùn)練傷。而有些時候戰(zhàn)友間又沒有空閑互相放松按摩，所以有的時候就只能自給自足啦！

下面，我們來介紹大家認(rèn)識一個“私人按摩師”——泡沫軸。有了它，你再也不用擔(dān)心跑完五公里第二天會腰酸背痛了。有了它，任何訓(xùn)練都是小意思！有了它，讓我們和訓(xùn)練傷說“拜拜”！

下面放大招，剛訓(xùn)練完的兵哥哥，還不趕緊練起來！

小腿肌肉放松

放松時間：長跑訓(xùn)練以及腿部爆發(fā)力訓(xùn)練、障礙訓(xùn)練、拉練等腿部大強(qiáng)度訓(xùn)練后。

動作要領(lǐng)：

1、雙手撐地，臀部稍離開地面，如果放松時小腿肌肉過于疼痛，可將臀部置于地面。

2、以腳踝為軸，轉(zhuǎn)動腳踝的同時稍滾動泡沫軸。

3、側(cè)腿壓于正在放松的腿上。

脛骨前肌肉松解

放松時間：長跑訓(xùn)練以及腿部耐力訓(xùn)練、障礙訓(xùn)練、長時間站立等訓(xùn)練后。

動作要領(lǐng)：

1、雙手稍扶地面，控制好身體將重量壓于小腿，注意身體疼痛感。

2、雙腳并攏，腳尖稍向下，讓泡沫軸充分接觸小腿前側(cè)肌肉。

3、泡沫軸滾動距離覆蓋脛骨前肌肉。

股四頭肌放松

放松時間：腿部爆發(fā)力訓(xùn)練，大強(qiáng)度下肢無氧訓(xùn)練以及長跑等訓(xùn)練后一小時左右

動作要領(lǐng)：

1、雙小臂撐地，利用雙臂力量帶動身體運(yùn)動。

2、泡沫軸接觸于股四頭肌大部分。

3、身體前后運(yùn)動充分，使股四頭肌得到充分的放松。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉放松

放松時間：長跑訓(xùn)練、長距離行軍、柔韌性訓(xùn)練等結(jié)束后。

動作要領(lǐng)：

1、側(cè)臥45度，腿部彎曲90度左右。

2、將大腿內(nèi)側(cè)置于泡沫軸上，使肌肉與泡沫軸相接觸。

3、腿在泡沫軸上來回運(yùn)動，從大腿根部至膝蓋上方處。

臀部側(cè)肌肉放松

放松時間：腿部訓(xùn)練、長時間擔(dān)任崗哨執(zhí)勤任務(wù)等結(jié)束后。

動作要領(lǐng)：

1、使泡沫軸與臀部側(cè)面肌肉接觸。

2、使用單手單腳撐地同時發(fā)力帶動身體在泡沫軸上來回運(yùn)動。

3、控制好身體在泡沫軸上的力度，避免劇烈疼痛。

百煉成鋼、刻苦訓(xùn)練，更需要勞逸結(jié)合，才能不斷進(jìn)步，加油吧，親愛的戰(zhàn)友！