手臂，作為一個(gè)在生活過(guò)程中最?；顒?dòng)的部位，很多戰(zhàn)友衡量自己身材的標(biāo)準(zhǔn)就是肱二頭肌大不大。為什么呢？因?yàn)槭直奂∪獾腻憻挸潭戎苯雨P(guān)系到我們的日常訓(xùn)練成績(jī)與傷病防護(hù)情況。

接下來(lái)我們首先簡(jiǎn)單介紹一下手臂的主要肌群與具體作用。

手臂分上臂和前臂，上臂也稱大臂或胳膊，相對(duì)的前臂又稱小臂。上臂的圍度取決于肱二頭肌和肱三頭肌的發(fā)達(dá)程度。上臂肌群包括：肱二頭肌、肱肌和肱三頭肌。我們先介紹肱二與肱三的訓(xùn)練方法與相關(guān)理論，在本文的后半部分再介紹前臂的訓(xùn)練方法與相關(guān)理論。

肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有兩個(gè)部分，一個(gè)長(zhǎng)頭，一個(gè)短頭，它們都跨過(guò)肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上（中間的長(zhǎng)頭），另兩個(gè)（內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭）附著在肱骨上。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。肱二頭肌主要功能是拉，而肱三頭肌的主要功能是推。肱三頭肌和肱二頭肌相對(duì)，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動(dòng)作都將會(huì)刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習(xí)方法。而后者的作用是屈臂。