背部，作為一個(gè)復(fù)雜而重要的整體，其一，它決定了整個(gè)身形的輪廓基礎(chǔ)；其二，它連接著脊柱，影響著你的身姿和骨骼健康。背部可以說(shuō)是全身最復(fù)雜、最難練的部位了，但同時(shí)也是關(guān)系到身體健康和良好體態(tài)的關(guān)鍵位置。

今天，我們就將對(duì)如何練好背部以及對(duì)背部存在的常見(jiàn)問(wèn)題進(jìn)行講解，希望能夠有所幫助。

首先介紹一下背部的構(gòu)成，相對(duì)于胸肌只有一塊大肌肉，臀部只有兩三塊重要的肌群，背部的構(gòu)成實(shí)在是太復(fù)雜了，就算粗加分類(lèi)，我們可以將背部訓(xùn)練分為三個(gè)大類(lèi)，分別是背闊肌、斜方肌群和上背肌群。接下來(lái)，我們就粗略介紹一下這三個(gè)大類(lèi)的功能和訓(xùn)練方法。

背闊肌是上半身最大的肌肉，也是上半身最有力的肌群之一。從身形上決定了整個(gè)上半身的寬度和背部整體的形態(tài)。接下來(lái)我們首先介紹四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。