動作七 拉索前平舉
動作要點：
1.雙腳與肩寬，膝蓋微曲，核心收緊，雙手持握柄自然下垂；
2.兩臂同時向前平舉握柄，至略高于肩處，感受肌肉發(fā)力，停頓1-2秒；緩慢放下，重復。
前平舉，動作完全貼合前束自身的生理作用，對前束有很好的雕塑效果，是訓練前束的高效動作。
由于前束的主要生理作用是向前伸展，臥推、俯臥撐等只要是需要手臂前伸的動作中，前束都會被刺激到。所以，一般情況下，我們并不需要單獨話費很多時間去訓練三角肌前束。
【國防在線體能進階系列】利用器械進行肩部訓練
來源：國防在線客戶端作者：劉澤宇 于澤漢責任編輯：柳晨
2017-10-10 09:410
