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【國防在線體能進階系列】利用器械進行肩部訓(xùn)練

來源:國防在線客戶端作者:劉澤宇 于澤漢責(zé)任編輯:柳晨
2017-10-10 09:41

動作一 啞鈴?fù)婆e

動作要點:

1.雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手持啞鈴置于頭部兩側(cè),大臂與小臂呈W形,抬頭挺胸,腰腹收緊,背部挺直;

2.向上推舉啞鈴高過頭部,注意肘關(guān)節(jié)不要鎖死,靜止,緩慢下放,重復(fù);

3.動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,手臂與身體在同一位面上;

4.動作節(jié)奏,感受肌肉發(fā)力;

5.關(guān)節(jié)不要鎖死,手肘和膝蓋均微微彎曲。

動作二 地雷管左右推舉

動作要點:

1.練習(xí)者雙腳開立,雙手握住杠鈴桿一側(cè),將杠鈴從肩膀一側(cè)向前上方推起并落于另一側(cè)。

2.動作過程中保持背部反弓,核心收緊,保持軀干穩(wěn)定;

3.關(guān)節(jié)不要鎖死,手肘和膝蓋均微彎曲;

4.控制動作節(jié)奏,感受肌肉發(fā)力。

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