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【國防在線體能進階系列】利用器械進行背部訓練

來源:國防在線客戶端作者:于澤漢 劉澤宇責任編輯:柳晨
2017-10-09 10:09

動作四 杠鈴俯身劃船

動作要領:

1.站姿,雙腳與肩同寬、膝蓋微彎,身體前頃,整個背部要維持平坦,下背一定要打直。雙手略比肩寬,抓握杠鈴,身體對齊杠鈴中心點;

2.將杠鈴往肚臍方向拉起,拉起時注意背部的收縮,手再做拉的動作,讓杠鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時,感

3.記得保持軀干平坦外,身體的前頃角度亦是動作關鍵。

如果說背闊肌決定了背部的寬闊,那么斜方肌群就決定了背部的厚度。斜方肌群縱向從頸部一直延伸到胸椎的下部,橫向則連接著肩胛骨。其一些深層肌群則連接了肩胛骨和脊柱。下面介紹三個訓練動作。

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