動作一 引體向上
動作要領(lǐng)：
兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直；
吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習；
動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長。身體慢慢下降還原。重復練習。
【國防在線體能進階系列】利用器械進行背部訓練
來源：國防在線客戶端作者：于澤漢 劉澤宇責任編輯：柳晨
2017-10-09 10:090
