核心力量在腰腹
腰肌勞損是官兵中常見而又比較麻煩的一種訓(xùn)練傷，隨著訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化要求的提高，腰肌勞損也屢見不鮮。運(yùn)動(dòng)前，做兩組弓步側(cè)腰，激活腰部肌肉，可以有效防止腰肌勞損呢。
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向前跨出呈左弓步，上體正直，左臂豎直向下，右臂豎直向上舉起，并隨著腰一起向左彎曲。四個(gè)八拍完畢之后換右腿。
一組體前交叉，喚醒腰腹周圍的肌群。
漫畫丨開訓(xùn)啦！小馨提醒兵哥哥如何預(yù)防訓(xùn)練傷
