近期，隨著部隊(duì)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練不斷深入，高原適應(yīng)性訓(xùn)練已成為部分單位官兵的常態(tài)課目。如何有效應(yīng)對(duì)高原環(huán)境對(duì)官兵生理狀況帶來(lái)的不利影響？下面將一些高原病防治小竅門(mén)分享給戰(zhàn)友們。

飲食多糖好處多。高原氧氣含量低，多糖類(lèi)食物可以代償缺氧導(dǎo)致的體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，同時(shí)提高肌體缺氧耐受力。

少量多次進(jìn)補(bǔ)水。進(jìn)入高原后，肌體為獲取更多氧氣，呼吸會(huì)加深加快，這種過(guò)度的換氣會(huì)使肌體損失部分水分。我們可以少量多次補(bǔ)充一些酸味飲料、礦泉水或者茶，使身體始終保持充足的水分。

維生素不可少。在缺氧環(huán)境中，足量的維生素可使體內(nèi)的氧得到有效的利用，進(jìn)一步促進(jìn)有氧代謝，滿(mǎn)足身體所需。建議每人每天至少食用500克左右的蔬菜和兩三種水果，一些果蔬供應(yīng)困難的地方，也可適當(dāng)食用21金維他等維生素類(lèi)藥物，補(bǔ)充人體所需維生素。

防曬措施要到位。高原氣候干燥，空氣稀薄，紫外線(xiàn)強(qiáng)烈，做好相應(yīng)防曬措施十分必要，及時(shí)涂抹防曬霜可以有效避免皮膚曬傷。

保暖衣物要常備。一般來(lái)說(shuō)，海拔每升高1000米，氣溫約降低6℃，所以，來(lái)到高原一定要注意防寒保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備好絨衣或棉衣，防止因感冒發(fā)熱引起肺炎、肺水腫等嚴(yán)重疾病。

訓(xùn)練強(qiáng)度要適中。初上高原不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度疲勞，動(dòng)作宜慢，活動(dòng)度宜小。訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，并且保證充足睡眠，否則可能誘發(fā)急性高原反應(yīng)。

心情樂(lè)觀是關(guān)鍵。面對(duì)高原惡劣環(huán)境，一定要保持良好的心態(tài)和樂(lè)觀的情緒。過(guò)分擔(dān)心、焦慮會(huì)直接導(dǎo)致睡眠欠佳，從而加大腦組織耗氧量，導(dǎo)致高原反應(yīng)加重。