遠(yuǎn)離抑郁的保健方法

01、告誡法

在您的孕期生活中，要經(jīng)常這樣告訴自己不要生氣，不要著急，寶寶正在看著呢。別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

02、轉(zhuǎn)移法

有時，消除煩惱的最好辦法就是離開那種使您不愉快的情境，可以通過一項能引起您喜歡的活動，如聽音樂、看畫冊、郊游等等，讓自己的情緒由焦慮轉(zhuǎn)向歡樂。

03、釋放法

這是相當(dāng)有效的情緒調(diào)劑方法，您可通過寫日記，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒，大叫幾聲也可以，使您的煩惱煙消云散，得到令人滿意的“釋放”。

04、社交法

閉門索居只會使您郁郁寡歡，將自己置身于樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂，從而使您的情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快慰。

05、行為調(diào)整法

鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動，但一些適當(dāng)放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等 ，每天抽出30分鐘的時間到住家附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操，心情會變得非常舒暢，尤其是美妙的鳥鳴聲更能幫助您消除緊張情緒，使您深受感染而自得其樂。

06、美容法

您不妨嘗試改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服，點(diǎn)綴一下周圍的環(huán)境等，把自己和環(huán)境打扮的漂漂亮亮的使自己保持良好的心境 。

07、音樂療法

抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

08、膳食調(diào)節(jié)

孕婦還應(yīng)注意，不要過多地食用巧克力、甜食等。因為，過量地食用這些食物可使您體液酸性化，血中兒茶酚胺水平增高，從而出現(xiàn)煩躁不安，愛發(fā)脾氣，容易傷感等消極情緒?？梢允诚憬叮{(diào)節(jié)情緒。

09、良好的睡眠

充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。孕婦易疲倦，總想睡，有時又睡不著，規(guī)律的作息時間，充足的睡眠，一項調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。正確的睡姿應(yīng)采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。