????陳淑文繪

????制圖：鄧方宇

隨著年終軍事考核的展開，官兵承受著不同程度的壓力，一些戰(zhàn)友處于焦慮、緊張狀態(tài)，若不能及時疏導、調(diào)節(jié),會在一定程度上影響部隊訓練。

面對軍事考核，無論新兵還是老兵，都會存在一定的焦慮感和緊張感，甚至連一些訓練尖子也常常感到壓力山大。焦慮的來源主要有兩個方面——

一方面是高強度考核帶來的緊張感。高強度機動、遠距離奔襲、實彈實裝考核……隨著考核強度不斷增大，官兵的體力消耗和心理壓力也“水漲船高”。

另一方面是期望值過高產(chǎn)生的壓力?？陀^地講，每一名官兵都渴望在考核場上取得理想成績。平時訓練成績優(yōu)秀者希望能摘金奪銀、保持“領(lǐng)跑”優(yōu)勢；訓練成績一般者希望能夠超常發(fā)揮，成為考核中的一匹“黑馬”；訓練成績較差者也想迅速擺脫墊底狀態(tài)，迎頭趕上或超過身邊的戰(zhàn)友。這些想法無疑都是好的，但當期望值過高時，焦慮感就油然而生。

考核面前，我們要辯證地認識焦慮。實踐證明，適度的焦慮是一種積極應激的本能，往往能夠激發(fā)人的潛能、調(diào)動主觀能動性，從而把全部精力聚焦到一個點上。當然，如果焦慮強度超出了個體承受的能力、超出了心理的伸縮空間，就會對個體造成超負荷的思想壓力，從而影響考核成績。因此，我們要科學地調(diào)節(jié)情緒、有效地緩解焦慮，讓可控、適度的壓力為自己提供正能量、原動力，使個人的訓練水平得到充分發(fā)揮。戰(zhàn)友們可以從以下幾個方面進行調(diào)節(jié)。

一是樹立正確的考核觀。軍事考核是部隊對一段時間、一個階段訓練質(zhì)量的檢驗，也是以考促訓，激勵官兵比學趕幫超的有效手段。因此，我們要樹立正確的考核觀。軍事考核時，如果過分考慮自己的得失，難免會“急火攻心”，進而影響個人精力、打亂自己的節(jié)奏和章法，影響軍事考核成績。

二是設定合理的“期望值”。理想要遠大，目標要現(xiàn)實。我們要根據(jù)形勢任務的變化，及時調(diào)整目標要求，如果發(fā)現(xiàn)制定的目標過高或不切實際時，應及時調(diào)整。每個人都應對自己有一個客觀的認識與評價，充分認識自己的優(yōu)劣勢，并根據(jù)自身實際和訓練水平，制定大、中、小和遠、中、近等合理的目標。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不可鉆“牛角尖”。對各項軍事訓練“子目標”的排列要由易到難，由低到高，一步步把這些“攔路虎”變成我們提高打贏能力的“墊腳石”。

三是鍛造一顆堅強心。部隊是個大學校、大熔爐，軍人經(jīng)歷千錘百煉方能成鋼。我們在鍛煉強壯身體、學成精湛技能的同時，也要煉成一顆堅強的心。平時應該學會化壓力為動力、變被動為主動，真正做到鍛鐵成鋼、琢玉成器。因此，我們要在平時的訓練和生活中有意識地磨練自己，進行有針對性的心理訓練，形成對復雜情境的預期心理準備，提高心理適應能力。

四是管好自身“負情緒”。一旦感覺“焦慮系數(shù)”超越了自己的“承受值”，就要快速及時地調(diào)整情緒、轉(zhuǎn)換心態(tài)、緩釋壓力，這里推薦幾個小招法——

轉(zhuǎn)移法。當覺得情緒難以自控時，主動地將注意力放到自己感興趣的、有意義的事情上，比如看書、畫畫、聽音樂等，或閉上眼睛想象自己在戶外沐浴著明媚的陽光，觀賞著飛翔的小鳥、清澈的溪水和嬌艷的鮮花，或者在休息時參與一些小游戲，對煩心事來個“乾坤大挪移”。

傾訴法。可以找知心戰(zhàn)友、領(lǐng)導交流傾訴，打開話匣子暢所欲言，對“焦慮感”和“不良情緒”來個“竹筒倒豆子”，同時也虛心聽取身邊戰(zhàn)友的意見建議，讓訓練事半功倍。

宣泄法。一般來說，焦慮時，體內(nèi)的能量較為充足，可進行一些體育活動，讓焦慮情緒隨汗水盡情釋放出來。比如，跑一個暢快淋漓的5公里越野、打一場籃球賽、擊打一陣沙袋，也可以通過在空曠地域面對遠方大聲吼叫等方式來宣泄。

暗示法。積極暗示自己“遇大事，先靜心”，相信自己能克服困難，能起到很好的自我調(diào)整作用。

放松法。以舒服的姿勢盤坐，慢慢地深吸氣，緩緩地呼出氣，如此反復，使自己逐漸進入放松的狀態(tài)。實踐證明，15-20分鐘的深度放松，能把人漸漸帶入一個相對安靜的放松狀態(tài)。

（劉永瑜整理）