眾所周知，骨質(zhì)疏松最常見的并發(fā)癥就是骨折，于是一些骨質(zhì)疏松患者對(duì)運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之，害怕一不小心就骨折了。有自我保護(hù)意識(shí)固然很好，但生命在于運(yùn)動(dòng)，骨折疏松患者也是如此。

下面由西南醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心的專家們?yōu)榇蠹抑v解骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)。

骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀外，還有一點(diǎn)要注意，就是骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。所以骨質(zhì)疏松癥應(yīng)積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發(fā)展。除了采取及時(shí)的治療，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也非常重要。

對(duì)骨質(zhì)疏松癥患者，主張柔韌性訓(xùn)練，可以使身體保持平衡，防止摔倒。

1、慢跑

這是一種永不過時(shí)的運(yùn)動(dòng)，深受大家歡迎，無論你在什么地方、什么時(shí)間，都可以進(jìn)行，是使骨骼健康的好方式。跑步者可根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整跑步速度。

2、太極

太極是一種緩慢的、優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，一些女性每天練習(xí)太極45分鐘，一周5次，持續(xù)1年，與其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。

3、瑜伽

瑜伽可以鍛煉人的平衡和協(xié)調(diào)能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態(tài)。

4、徒步旅行

這種方式可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼。如果選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。

5、球拍類運(yùn)動(dòng)

比如網(wǎng)球、羽毛球等，每一次擊球都可以加強(qiáng)持球拍的上肢、手腕和肩膀的力量，在跑動(dòng)的過程中也可以訓(xùn)練髖部，在努力搶救位置較低的球時(shí)也訓(xùn)練了腰部。

另外，多做力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)肌肉力量，可防止骨質(zhì)疏松。比如拉啞鈴、健美操，都是增強(qiáng)身體耐力的方法。

骨質(zhì)疏松癥患者運(yùn)動(dòng)要掌握四要點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在不引發(fā)疼痛及疲勞的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)骨的應(yīng)力刺激也越大，也越有利于骨密度的維持和提高。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

沒有統(tǒng)一的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，但對(duì)一般有氧運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間可短一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間可稍長(zhǎng)一些。

3、運(yùn)動(dòng)頻率

以次日不疲勞為度，一般每周3-5次為宜。在鍛煉的階段性問題上，堅(jiān)持長(zhǎng)期有計(jì)劃、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣，對(duì)延緩骨鈣丟失有一定作用。

4、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要有目的性，如登樓梯可預(yù)防股骨和髖骨部位的骨質(zhì)疏松、體操訓(xùn)練可預(yù)防腰椎骨質(zhì)疏松所造成的骨折，逐漸增加抗阻能力，是促進(jìn)骨質(zhì)疏松逐漸走向恢復(fù)的重要方法。

骨質(zhì)疏松癥患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意這些事項(xiàng)

如果骨骼已處于虛弱狀態(tài)，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意以下細(xì)節(jié)：因?yàn)楣钦鄣娘L(fēng)險(xiǎn)比正常人大很多，所以對(duì)那些有可能讓人摔倒的運(yùn)動(dòng)要格外小心，比如下山、溜冰；如果脊柱骨質(zhì)疏松，那么在練習(xí)瑜伽時(shí)要避免過度后屈的動(dòng)作；決定進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前要咨詢醫(yī)生，尤其是如果正在服用某種影響身體協(xié)調(diào)性以及平衡狀態(tài)的藥物。

骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免下列運(yùn)動(dòng)

1、沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、跑步，這類運(yùn)動(dòng)會(huì)增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。

2、需要前后彎腰的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、劃船等。