每一個(gè)人的大腦都會(huì)隨著年齡的改變而改變，其精神狀態(tài)和功能也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的退化。最常見的就是智力下降，這是一個(gè)很可怕的結(jié)果，也是衰老最讓人恐懼的事情。但是，這種認(rèn)知障礙并非無法避免。經(jīng)常問問自己下面的12個(gè)問題，時(shí)刻保持“YES”狀態(tài)，這有助于減緩衰老所致的記憶力下降。

1. 我的大腦是經(jīng)常保持興奮狀態(tài)嗎？

從小鼠到人類，各種研究均提示開發(fā)智力的大腦活動(dòng)可刺激神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生新的交聯(lián)，甚至還可能有助于大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。這種神經(jīng)系統(tǒng)“可塑性”的發(fā)展可以為我們每一個(gè)人建立一個(gè)儲(chǔ)備庫，為衰老的細(xì)胞提供新鮮的替代物。

任何一種“頭腦風(fēng)暴”活動(dòng)都有助于構(gòu)建我們的大腦，比如閱讀。我們還可以經(jīng)常玩玩字謎或是數(shù)學(xué)題游戲，來給自己的大腦完成一個(gè)“智力體操”訓(xùn)練。一些訓(xùn)練心靈手巧的活動(dòng)也是非常好的方法，比如繪畫、素描、書法或是制作其他工藝品。

2. 我有沒有經(jīng)常開展一些規(guī)律性的身體鍛煉活動(dòng)？

研究顯示，經(jīng)常鍛煉肌肉也有益于大腦。對動(dòng)物的研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的體能訓(xùn)練可以增加微血管數(shù)量，于是乎，更多的富氧血液傳送至大腦—這個(gè)掌控著我們思想的器官。體能訓(xùn)練還可激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)生和成長，增加腦細(xì)胞之間的連接（也就是神經(jīng)細(xì)胞之間最重要的溝通形式—“突觸”）。這些形式都可促使大腦運(yùn)行的更為有效、更具有可塑性和適應(yīng)性，使得這些已步入老年的動(dòng)物表現(xiàn)出更好的活力和動(dòng)能。此外，運(yùn)動(dòng)還可降低血壓、改善體內(nèi)膽固醇水平、抵抗糖尿病和緩解精神壓力，所有的這些都有益于你的大腦和心臟。

3. 我的飲食習(xí)慣健康合理嗎？

良好的營養(yǎng)狀態(tài)有益于你的身心健康，這里有一些細(xì)節(jié)和大家分享：

控制你的卡路里。不論是動(dòng)物還是人類，減少卡路里的攝入就可降低老年癡呆的發(fā)生幾率。

吃正確的食物——這就意味著你需要減少攝入富含飽和脂肪和膽固醇的動(dòng)物類肉和油，另外也要減少來自于部分植物油的反式脂肪酸的攝入。

牢牢記住維生素B——葉酸、B6和B12這三種B族維生素有助于降低你體內(nèi)的同型半胱氨酸。如果你體內(nèi)的同型半胱氨酸水平升高，就意味著你罹患老年癡呆的可能性較高。強(qiáng)化谷物、其他五谷雜糧以及綠葉蔬菜都是B族維生素的豐富來源。