新華社北京３月２０日電? 睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。３月２１日“世界睡眠日”來臨之際，來談談睡眠這件事，每天到底睡幾個小時為宜？如何才能一夜好眠？

睡眠時間太長或太短都不好。不少人都有這樣的體驗，本想利用周末“補覺”，沒想到越睡越困。睡眠過少則會讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風險。

到底該睡多久才合適？因人而異。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至３個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達１４至１７小時的睡眠。１歲至２歲的幼兒每天需要１１至１４小時睡眠。６歲到１３歲的學齡兒童，建議每日保持９到１１小時睡眠。

１４歲至１７歲的青少年每天應當睡８至１０小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過１１小時的睡眠時間也會對健康不利。

對于１８歲至６４歲的成年人來說，每天７至９小時的睡眠最佳，６小時或１０小時也行，但少于６小時或多于１０小時都不推薦。

而對于６５歲以上的人來說，新指南提供了７至８小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡５小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。