久坐、壓力大女性最容易發(fā)胖，女性平均需減重6.3公斤，才讓人感覺(jué)魅力大增

美國(guó)科羅拉多大學(xué)健康科學(xué)中心的詹姆斯·希爾博士研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人的腰圍在不斷增長(zhǎng)，體重平均每年增加1公斤，對(duì)健康有著長(zhǎng)期不利影響。

美國(guó)著名求職網(wǎng)站“職業(yè)塑造者”的一項(xiàng)最新調(diào)查報(bào)告發(fā)現(xiàn)，旅行社員工、律師和法官，是最容易讓人發(fā)胖的職業(yè)。其他易“增重”的職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù)家、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機(jī)、行銷、公關(guān)人員和資訊科技人員。

不過(guò)，中國(guó)容易發(fā)胖的職業(yè)與美國(guó)略有不同。國(guó)內(nèi)不少調(diào)查發(fā)現(xiàn)，司機(jī)、IT工作者、公司職員、公務(wù)員、教師、醫(yī)生等職業(yè)較易發(fā)胖。專家認(rèn)為，這些職業(yè)需要坐的時(shí)間長(zhǎng)，工作壓力較大。

研究發(fā)現(xiàn)，工作忙碌未必讓人變瘦，反而有40%的人因目前的工作而變胖，超過(guò)20%的人體重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。研究人員調(diào)查分析后發(fā)現(xiàn)，44%的人整天坐在辦公桌前，連吃飯都不曾離開(kāi)。

專家解釋說(shuō)，除了可能有易胖基因外，一是工作壓力大的人，可能會(huì)通過(guò)喝含糖飲料、吃零食減壓，閑下來(lái)時(shí)吃得更多，運(yùn)動(dòng)又不充分，吃進(jìn)去的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量；二是工作的緊張會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常分泌，比如導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇增加，人也容易發(fā)胖，而神經(jīng)的過(guò)度興奮也會(huì)讓人不知不覺(jué)吃得更多。

而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，需要減重多少才能提升自己的魅力值呢?加拿大多倫多大學(xué)研究人員從心理學(xué)角度給出建議：通常減掉3.6公斤至4公斤會(huì)讓人自我感覺(jué)更健康，同時(shí)你的減肥成果才開(kāi)始體現(xiàn)在臉上，能讓家人和朋友感覺(jué)到。

不過(guò)，要想讓異性覺(jué)得你魅力值大增，你還得再多減點(diǎn)，女性平均需減重6.3公斤，男性平均需減重8.2公斤。研究顯示，一個(gè)人的身高體重指數(shù)(BMI)增減大約1.33，才能讓別人感覺(jué)到你體重上的變化。

但英國(guó)牛津大學(xué)的科學(xué)家也提醒，女性減肥千萬(wàn)不要減得太瘦了，尤其是哪些本來(lái)并不超重的女性。女性理想的體重指數(shù)BMI約為24，BMI的計(jì)算方法為：體重（公斤）除以身高（(米)的平方。英國(guó)女性平均身高為5英尺4英寸（1.62米），對(duì)于這個(gè)身高的女性而言，其正常體重應(yīng)該是140磅（63.5公斤）。如果低于這個(gè)體重，就會(huì)影響生育，例如體重指數(shù)小于18.5的女性懷孕概率會(huì)更小。此外，體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

暴飲暴食后切忌饑餓運(yùn)動(dòng)，每日稱體重、寫(xiě)飲食日記有益堅(jiān)持減肥

北京樂(lè)健身運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的宋成教練指出，一般來(lái)說(shuō)，每周4次、每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥非常有效果。有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)微喘，而不是會(huì)出現(xiàn)“呼哧呼哧”氣不夠使的運(yùn)動(dòng)，快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯(cuò)的選擇。

劉寬表示，合理的葷素搭配，一天至少5公里的行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)于任何體質(zhì)減重都有好處。而節(jié)后突擊減肥，可在飯后1至2個(gè)小時(shí)，跑步或慢走30分鐘以上，跳健美操或游泳最好。但切忌暴飲暴食幾天后，又饑餓減肥，甚至是饑餓運(yùn)動(dòng)，這反而會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。

減肥最難的就是持之以恒，該如何督促自己堅(jiān)持不懈呢？北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科的陳偉醫(yī)生推薦了兩個(gè)自我督促的有效方法。

1.每天晨起稱體重。有相當(dāng)多的研究顯示，堅(jiān)持稱體重對(duì)減肥有很大促進(jìn)作用。女性可以在每天早上起床上完廁所后，先不吃東西，只穿內(nèi)衣或睡衣，赤腳稱體重，這時(shí)的體重最接近身體的“凈重”，最后把體重記下來(lái)。

經(jīng)常稱體重，體重控制這根弦就不會(huì)松懈。有的人一天稱好幾次體重，然后為數(shù)字糾結(jié)，反而不利減肥。剛開(kāi)始要堅(jiān)持每天稱一次，等體重穩(wěn)定后每周或每月稱一次就可以了。一旦發(fā)現(xiàn)有反彈趨勢(shì)，就要馬上分析原因并采取措施，直至體重趨于平穩(wěn)。

另外，建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上，旁邊掛支筆，天天稱，隨手記。建議選擇智能數(shù)字式體重計(jì)，這樣顯示的結(jié)果一目了然，讀數(shù)也更加準(zhǔn)確，有利于減肥。

2.寫(xiě)飲食日記。肥胖是一種生活方式病，想要徹底戰(zhàn)勝肥胖，必須重建科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持記飲食日記就是一種非常重要的手段。

飲食日記的內(nèi)容除了包括晨重、運(yùn)動(dòng)、飲食（備注是否在外就餐）外，還可以包括自我評(píng)價(jià)、與朋友家人間的互動(dòng)、出差旅游的變化、減肥后的生活計(jì)劃等等。剛開(kāi)始時(shí)還可以配合醫(yī)生每周對(duì)飲食日記進(jìn)行審核并提出意見(jiàn)。

很多女性總說(shuō)自己吃得不多，體重反而不斷上升。可通過(guò)飲食日記一算，往往都是能量超標(biāo)了，而那些說(shuō)自己喝涼水還長(zhǎng)胖的人，飲食能量更可能超標(biāo)50%。一項(xiàng)為期18周的研究證明，進(jìn)行嚴(yán)格自我監(jiān)測(cè)的一組平均減重15公斤，而非監(jiān)測(cè)組只有4公斤。