僵尸腰 　　

硬座車廂的乘客一般都長時間不活動，容易誘發(fā)頸椎病和腰椎間盤突出；硬臥車廂的旅客，由于床位很窄，特別是中鋪和上鋪的空間非常小，躺著難以翻身，時間稍長也容易誘發(fā)腰椎間盤突出。乘坐長途列車，如果晚上的溫度較低，睡覺不小心，還特別容易誘發(fā)頸椎病。

生存攻略：湖北省中醫(yī)院骨傷科葉勁副教授建議，旅客們最好穿彈力襪子和保暖柔軟的鞋子，并且經(jīng)常到過道上運動一下。比如踮踮腳尖，活動一下踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。坐著沒事的時候，可以進行腰部的自我按摩。臥鋪的乘客如果躺在床上休息，可以經(jīng)常翻翻身；隔一段時間就下床活動15—20分鐘，如果身體本來就有不適，盡可能選擇下鋪。

此外，選擇一個較為合適的姿勢，不僅有助于休息，還可以減輕頸椎、腰椎的負擔(dān)。硬座車廂里，有的人趴在桌子上睡，有的用手支著頭睡，還有的靠著椅背睡。趴在桌上睡覺，會使頭臉向下，呼吸不暢。手支著頭睡也很不舒服，而且睡不熟。論好壞，還是最后一種姿勢比較科學(xué)，也比較舒服。

有人想在后背上墊一個靠墊睡，其實這樣不利于睡眠。因為火車硬座角度較直，墊上靠墊會使身體前傾，重心移向臀部，腰會更累?？繅|比較適合飛機上角度較為向后的座椅。

臥鋪的旅客相對來說就舒服得多了，躺在臥鋪上肌肉可以完全放松，十分有利于睡眠。有人提出，頭不要向著鐵軌方向，因為車輪和鐵軌的摩擦?xí)绊懰?。不過，這也要分情況區(qū)別對待，有些人在火車的微震中睡得會更好，完全安靜或靜止反倒睡不香；而有的人則需要在沒有任何干擾的情況下才能入睡。大家可以根據(jù)平時的睡眠習(xí)慣和喜好，擇睡覺的方向和姿勢。

憋屈心 　　

春運期間車廂里人多，空氣污濁不暢，再加上回家心切、全身上下的各種不適，往往讓很多歸家人郁郁寡歡。有的人外出旅行乘車時會出現(xiàn)失眠、胸悶、緊張、煩躁、焦慮等癥狀，以及因長時間乘車坐船而突然產(chǎn)生的精神障礙，心理學(xué)上稱之為“旅行精神綜合征”。

在擁擠的環(huán)境中，人的情緒一觸即發(fā)，一點點小事，比如占座位、擠通道，都可能引發(fā)沖突。而擁擠的環(huán)境中情緒的傳播又是非常迅速的，兩個人的沖突很容易升級成群體性的騷動和混亂，最終演化為安全事故。

生存攻略：為避免這種情況，除了盡量選擇相對舒適的交通工具之外，最好還要做到以下準(zhǔn)備。

1.提前做好心理準(zhǔn)備。在上車前幾天就應(yīng)該對擁擠有一定的估計，做好最壞的心理準(zhǔn)備。你可以想象上車后擁擠的情況，這樣你上車后，即使再擁擠，也在你的意料之中。通過想象訓(xùn)練，還可以提前想出一些策略來應(yīng)對擁擠帶來的問題，比如將笨重行李托運，錢包放在合適的地方。 　　

2.積極的暗示。車上的人都是跟你一樣愛家的人，為了回家團圓情愿忍受車上的擁擠，包括你在內(nèi)的這個群體難道不讓人感動嗎？車上的人來自五湖四海，你通過他們能增加很多見識，說不定還能認識一些朋友呢。不妨把旅途當(dāng)作增加生活經(jīng)驗、鍛煉意志的機會。 　　

3.理解并寬容。別人在擁擠的環(huán)境中，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生不愉快。出門在外都不容易，互相體諒對方的難處，有問題力求友好協(xié)商解決。 　　

4.分散注意力。給自己找些事做，看報紙、聽音樂、欣賞風(fēng)景、跟周圍人聊天、打牌，或者是想象回家后全家人興奮的情形，這些都有助于你忘記旅途的疲勞與煩躁。（生命時報記者 徐文婷）