5、對推拉動(dòng)作的姿勢要求和鍛煉方法

姿勢要求：

拉比推對脊椎的壓力大，所以應(yīng)盡可能的推而不是拉。但是，要避免推重物。推物體時(shí)，要保持你的肘部靠近你的身體，邁小步前進(jìn)，保持上身挺直，不要向前彎腰不要使用吸塵器打掃家里的衛(wèi)生，直到你的醫(yī)生同意。

如果你必需拉時(shí)，站立位一足稍向前并稍屈膝?？拷矬w，收腹用力，保持脊椎正常姿態(tài)。保持雙肘固定于身體兩側(cè)，活動(dòng)背部向前拉，不要彎腰或扭轉(zhuǎn)脊椎。

鍛煉方法：

胸肩伸展或牽拉——這種牽拉可放松胸部和肩部。面對墻角而站，背部自然姿勢。一足稍向前站。雙上肢屈曲在正常角度，雙手置于墻壁上。保持雙肘與肩部的同等高度。身體稍向前傾斜，直到感到胸部牽拉，不要彎腰。

6、術(shù)后康復(fù)階段還應(yīng)采取哪些措施促進(jìn)康復(fù)

為更快康復(fù)還需要避開其它影響健康的因素，包括心理壓力，超重和吸煙等。

減少緊張狀態(tài)——壓力可引起緊張和疼痛。

可通過以下措施克服：

深呼吸——緩慢，有節(jié)律的深呼吸可幫助你放松，吸氣和呼氣可緩慢計(jì)數(shù)到5。

冥想——想象虛幻的美好的情景。

放松訓(xùn)練——通過肌肉的緊張和放松，從頭到足的訓(xùn)練。每一組肌肉收緊、放松，計(jì)數(shù)5～10。

控制體重——肥胖對腰部壓力大?？勺稍兡愕尼t(yī)生，通過控制飲食和加強(qiáng)鍛煉而達(dá)到。

步行訓(xùn)練——步行是康復(fù)的一部分，也是你從現(xiàn)在開始維持背部健康可做的事。定期鍛煉有助于減輕壓力，幫助你維持自己的重量，最好經(jīng)常步行使之成為你的生活習(xí)慣。

禁止吸煙——吸煙可延緩你的康復(fù)。肌肉健康有賴于氧的吸收。咨詢醫(yī)生怎樣戒煙，醫(yī)生可能會給你提供一些藥物。

設(shè)計(jì)自己的鍛煉計(jì)劃：包括采用下肢牽拉、下肢收起、胸肩牽拉、小腿牽拉、收臀、足跟抬高等鍛煉方法。