冬季驅(qū)寒記住“三字經(jīng)”，健康生活可改善體寒

王莒生和儲(chǔ)真真兩位專家均建議，寒性體質(zhì)的女性可以通過飲食、保暖、作息和運(yùn)動(dòng)等方式來改善癥狀，在日常生活中注意遵循防寒“三字經(jīng)”。

1.順時(shí)令。多吃時(shí)令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營(yíng)養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。注意適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、橘子、蜂蜜等；也可吃一些補(bǔ)氣血的食物，如大棗、龍眼、黑芝麻、山藥等。

2.少生冷。冬季女性飲食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。

3.多溫?zé)?。北方冬季寒冷，可適當(dāng)多吃溫?zé)岬氖称?，如牛羊肉、姜湯等；南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。王莒生還為怕冷的女性朋友們推薦了兩種適合冬天喝的驅(qū)寒養(yǎng)生粥：生姜糯米粥，此方源于清朝的《太醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)神方》：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，防治感冒保安康。”砂仁粥，在大米粥快煮熟時(shí)，調(diào)入砂仁粉末2～3克，稍煮即可。

4.重保暖。天氣寒冷時(shí)要及時(shí)增加衣服，以免“寒邪”入體。

5.曬太陽。少待在陰冷潮濕的環(huán)境，多曬太陽。午后太陽當(dāng)頭之時(shí)，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會(huì)穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽的作用。傍晚則可以背對(duì)陽光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

6.邁開腿?！皠?dòng)則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時(shí)候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。但要注意避免進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則易“發(fā)泄陽氣”反加重體寒。

7.多泡腳。體質(zhì)虛弱不適合運(yùn)動(dòng)者可以每天泡泡腳，用40℃左右的熱水浸沒膝蓋，泡20分鐘；還可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒等，以促進(jìn)腿腳的血液循環(huán)。在泡腳的同時(shí)揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

8.少熬夜。熬夜的人一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì)手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪乘虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。因此冬季更要保證充足的睡眠，建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽光照耀時(shí)再起床最好。

9.控情欲。越是冬季越要把控好自己的情緒，遇到不愉快的事情，要及時(shí)采取恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，多與家人、朋友溝通。特別是中老年女性，要高高興興，學(xué)會(huì)寬松待人待事。