早睡晚起，避寒保暖
《黃帝內經(jīng)》稱：“冬三月早臥晚起，必待日光”。意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。
解放軍第一〇七醫(yī)院健康管理中心專家指出：在寒冷的冬季， 保證充足的睡眠時間尤為重要，因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規(guī)律，適量地延長睡眠時間，才有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應 “腎主藏精”的生理狀態(tài)。
早睡
最好的休息時間，盡量能夠達到21時就上床睡覺，實在覺得難做到，睡覺時間也不應該晚于22時。而且21時到23時是淋巴排毒的時間，此階段應安靜，不只是中醫(yī)認為熬夜耗心血，現(xiàn)在醫(yī)學也表明，22時到凌晨4時，是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時候。
晚起
晚起的意思是不要太早的活動，很多人將晚起理解為賴床，這是一個誤區(qū)。一般來講，睡眠時間滿足8小時即可。但是盡量不要太早的活動，因為冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而破壞。陽氣被中醫(yī)認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度病變，造成心血管內皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負擔過重的情況，而這對本身有心腦血管疾病過往史的老人來說尤其危險。
