誤區(qū)五：痛，才有效果

很多老年人都認(rèn)為，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運動模式，是老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念。專家提醒：雖然在鍛煉初期可能會出現(xiàn)某些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。如果有心血管病老年人在運動中出現(xiàn)疼痛、眩暈、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)立即終止運動，并及時就診。

“間歇運動”對心血管有益

在能量消耗相當(dāng)?shù)那疤嵯?，間歇性運動和持續(xù)性運動一樣，都能降低冠心病風(fēng)險。

更有研究認(rèn)為，相比持續(xù)性運動而言，間歇性運動可更好地提高冠心病患者的心血管健康程度。還可有效地降低血壓，改善血管彈性。

此外，間歇性運動可明顯提高人體的有氧能力，尤其是對基礎(chǔ)有氧能力較差者（如心梗、冠心病、代謝綜合征患者和肥胖者），其效果甚至優(yōu)于持續(xù)性運動。

如何“間歇運動”？

運動強度：一般情況下可通過心率來監(jiān)測，咨詢你的醫(yī)生或保健專業(yè)人士，幫你確定運動時所允許達到的最快心率，以及運動發(fā)揮作用所需的最低心率。

一定要注意，提高運動強度時，發(fā)生意外的風(fēng)險也相應(yīng)增大。服用影響心率藥物的患者，在用心率監(jiān)測運動強度時尤其需要注意。