三是人際關系不協(xié)調引發(fā)的抑郁心理。良好的人際關系是保持健康心理狀態(tài)的必備條件。然而，新兵來到部隊，往往遠離親朋好友，一下子從溫馨的家庭、熟悉的生活圈子來到生疏的環(huán)境和陌生的人群中間，與父母、親戚、朋友、同學等的聯(lián)系幾乎中斷，替代而來的是上下級的官兵關系、同級的戰(zhàn)友關系，人際關系變得陌生。他們一方面渴望友情,渴望理解與同情,希望建立良好的人際關系；另一方面缺乏交往技巧,使他們容易陷入交往的誤區(qū)。有些新兵過去的生活模式是以自我為中心,?不愿或很少與人交往,?在突然面對軍營里來自天南海北的戰(zhàn)友時,?常常顯得手足無措。加之青春期“閉鎖性”的心理特點，自我保護意識比較強，戰(zhàn)友之間交往比較謹慎。由于不愿意主動接近別人，思想情感得不到及時溝通和表達，一些新兵出現(xiàn)人際關系不協(xié)調，感到“知音難覓”，產生了壓抑、孤寂和煩悶的抑郁心理。

四是自我評價失調導致的自卑心理。心理學認為，個體總是希望和他人在一起并獲得他人的認可和善待。多數新兵懷著鍛煉自己、完善自己的愿望來到部隊，希望通過軍營生活優(yōu)化個人性格和習慣，實現(xiàn)人生價值追求。新兵中不乏網絡高手、寫作能手、繪畫技師、音樂達人等，這些有特長的新兵頗為自信，都想通過展示才能得到認可。但也有部分新兵對自己缺乏信心,?對自己的能力沒有恰如其分的評價,?他們在訓練中尤為怕挫折、怕失敗、怕批評、怕指責。伴隨著嚴格緊張的訓練生活，與其他新兵相比，他們可能會遇到內務、隊列、體能上的“不如意”“不順利”，會覺得已有的知識技能用不上，身體素質不夠好，“不是塊當兵的料”，自尊心受到嚴重挫傷，逐漸把自己封閉起來，導致自我評價失調，自信心降低，產生挫敗感和自卑感，并由強烈的自尊心轉變?yōu)樽员靶睦?。在這種心理狀態(tài)下很難充分發(fā)揮自己本來的優(yōu)勢和展示自己的能力，從而造成惡性循環(huán)，陷入“?自卑旋渦”。

自我調節(jié)講究方法

針對新兵入伍后容易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼、抑郁等心理障礙，新戰(zhàn)友可以學習和掌握一些簡單有效的方法，加強心理自我調控訓練。

呼吸控制法。當你感覺到焦慮即將來臨的時候，嘗試慢慢地深呼吸幾下。每當呼氣時，便重復說同一句話，這句話對你是有意義或是你喜歡的。如：在你深呼吸時，重復“鎮(zhèn)定下來”這句話。吸氣時說“鎮(zhèn)定”，呼氣時說“下來”。在重復這句話的同時，想象令你愉悅的風景，如廣闊的草原、波瀾壯闊的大海、舒適的沙灘和美麗的湖光月色等，效果會更好。

肌肉放松法。主要是通過肌肉收縮-放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感受，從而更好地認識焦慮反應，并對此進行放松，最后達到身心放松的目的?；緞幼鳎簭念^部到足底依次進行，緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺，保持3-5秒鐘，然后，放松10-15秒鐘。最后，體驗放松時的感覺。

暗示療法。自信是治療焦慮的必要前提。你應暗示自己樹立信心，正確認識自己，相信自己有能力處理突發(fā)事件和完成各種工作。你可以這樣提醒自己：“何必如此惶惶不可終日”“我應該做些什么”“我怎樣防止出現(xiàn)壞的結果”等等。通過暗示，你每多一點自信，焦慮程度就會降低一些，同時反過來使自己變得更自信，這個良性循環(huán)將幫助你擺脫焦慮的糾纏。

“信號卡”法。當你感到抑郁的時候，可以使用“信號卡”，提示自己對抗抑郁情緒。這也是一種比較有效的方法。拿一張空白的白紙，在它的一面記下你抑郁時出現(xiàn)的典型消極情緒，而在另一面寫下你挑戰(zhàn)該情緒的合理觀念。內容包括：你感覺不那么糟糕時的想法，你的家人、領導和戰(zhàn)友如何勸你，如果你的戰(zhàn)友處于這種情境，你怎么勸他。?

“紙袋”法。當你感覺到恐懼、焦慮時，用紙簡單折疊成一個紙袋，貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放氣。向紙袋中規(guī)律地慢慢地呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸，直到焦慮情緒緩解、呼吸輕松為止。