國(guó)慶長(zhǎng)假后期，北京市天氣開始轉(zhuǎn)變，空氣質(zhì)量和能見度明顯轉(zhuǎn)差，霧霾天兒又來了，霧霾對(duì)我們身心健康的危害自不必說。那么，面對(duì)霧霾天氣我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

一、首先關(guān)門窗凈空氣

在霧霾天氣條件下，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗，等到霾散日出時(shí)再開窗換氣，將窗戶打開一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來，通風(fēng)時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜?？諝鈨艋鞯倪^濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。

二、出門時(shí)盡量戴口罩

霧霾天氣應(yīng)盡可能少出門，非要出門時(shí)最好戴上口罩防護(hù)，應(yīng)選擇具有良好過濾功能的口罩，避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生。同時(shí)，外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。如果晨練，可改在太陽出來后再晨練，也可改為室內(nèi)鍛煉。從太陽出來的時(shí)間推算，冬天室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。

三、霧霾天減少運(yùn)動(dòng)量

霧霾天戶外運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)起到相反的作用，因此，運(yùn)動(dòng)愛好者在這樣的天氣狀態(tài)下盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，霧霾天氣室外空氣質(zhì)量差，無法開窗也會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不暢，因此會(huì)導(dǎo)致氣壓較強(qiáng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸悶、心悸、呼吸不暢等問題，得不償失，可選擇游泳、瑜伽等。

四、飲食宜清淡多吃蔬菜

霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、豬血等具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物。

五、日常勤喝水莫熬夜

喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強(qiáng)壯，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽埂⒕o張等因素而下降。建議可以多喝羅漢果茶，羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好，因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

六、霧霾天氣開車需謹(jǐn)慎

霧霾天氣室外能見度較低，因此開車一定要多加小心，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，對(duì)自己對(duì)他人負(fù)責(zé)。